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青少年如何在学习中消除眼睛疲劳

日期: 2016-04-21
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       我们的眼睛要看清楚外界的物体,两个因素必须具备。第一,被视物体的表面要有足够的亮度。光线不好,亮度不够则物体看不清楚。第二,眼球、视路和视觉中枢没有生理缺陷,功能正常。现在我们来说怎样改善青少年的用眼环境,如何在学习中眼睛不会疲劳?

 

一、适宜的亮度

  光线是引起视觉最基本的条件。这种光不是光滑镜面反射的眩光,而是物体表现发出的弥漫性,均匀一致的反光,也就是物体表面的亮度。要达到看的清楚、看的舒服、看的持久的,以防止视力疲劳和获得最佳视觉效果,把被视物体的亮度增加到适宜的水平,是很重要的,应该引起重视。

 

青少年学习的近环境采光照明的要求是:

       (1)学校的教室和家庭做作业的房间,自然光时,窗户的透光面积与房间面积之比不低于1:6。光线投入的方向,应该从左侧投入,不要从正前方或右侧采光。

  防止阳光直射下阅读书写。用人工光源照明时,室内环境与书本作业面的亮度对比越大,越易引起视力疲劳。如果在黑暗的室内,只开一个台灯阅读,则眼睛很快疲劳。

  所以学习时除了台灯照明外,室内还应再开一小灯,以减少室内明暗差。桌面和书本的照度与视觉效果成正比,较强的照明,视力相应提高,但是过强的光线也容易视力疲劳。生活中往往是采光不足,照度达不到要求。

  白炽灯与荧光灯相比,白炽灯是一种暖光源,光线柔和稳定,色温接近自然光,在这种光源环境下学习,眼睛不易疲劳。学习时的照明度最好达到200勒克司(Lux),为此白炽灯至少应在40W以上,左侧光源距桌面30厘米为宜,60W,不超过50厘米。

       (2)避免眩光环境下读写。眼睛直视任何光源都产生眩光损害,所以在近距离作业时,光源不能直接照到眼内,更不能在阳光下阅读和写字。能反光的黑板、桌面和白纸,都能增加反射眩光。

 

二、适宜的对比度

  亮度对比度高,视物清晰而不易疲劳。儿童们使用的书本,上课的黑板等,如果黑白分明的程度很低,纸不够白而墨不够黑,则亮度对比度降低,看这样的字很吃力,为了看的清楚,就要将书本移近。眼睛也会更多的使用调节,眼睛疲劳和近视就一定会加重。

  在给儿童选择教材、书本、幼儿读物时,要选择印纸的质量、印刷的质量很好的品种,尤其是彩色印刷的、字体较大的制品有利于保护儿童的眼睛。学校用的黑板,要保持无反光的乌黑或墨绿,避免阳光直射黑板。

 

三、注意用眼休息
       眼睛也是需要“假期”的,长期看书不休息的话,眼睛更容易出现视疲劳。所以说,最好是每看书半个小时,让眼睛休息5-10分钟(比如眨眼、远眺、闭眼休息等),有利于眼睛保护,防止视力下降。

 

四、注重健康饮食
       如果眼睛缺乏一定的营养,也是很容易出现视疲劳的。因此,给眼睛补充一定的营养是必要的,平时可多吃一些蔬菜、水果,比如苹果、桃子、西瓜、菠菜等,因为眼睛的健康来源于全身的健康。

 

五、保证充足的睡眠
       对于青少年儿童而言,由于学习任务的繁重,有些孩子为了看书,自己的睡眠时间很少,用眼量比较大,眼睛很容易出现视疲劳的现象。为了孩子视力的健康,建议家长与老师合适地给孩子布置学习任务,保证孩子眼睛的视疲劳能得到及时有效的缓解,甚至不出现视疲劳的现象。

 

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