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青少年视力保健的七大要点

日期: 2016-04-14
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视力保健.jpg

 

一、环境:多接触大自然、多看远方绿色景物;
  

二、姿势、场所:
    1、 看书写字时,桌椅高度必须按身高调整;
    2、 姿势要端正抬头挺胸距离桌面以30-40公分为宜且视线与书本须垂直不可靠近桌面;
    3、 灯光宜从左上方照射且光线要充足;
    4、 不看字体太细小或模糊的印刷;
    5、 不要在晃动的车厢内阅读。

 

三、时间:
    1、 连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟;
    2、 每天放学后在家用眼力时间以不超过两小时为原则,以免眼睛过度疲劳。
 
四、电视:
    1、 眼睛保持与电视画面尺寸约6-8倍的距离;
    2、 看电视时,每隔30分钟须休息5-10分钟,连续看电视绝对不可超过1小时以上;
    3、 看电视时,室内仍须亮起灯光。

 

五、电脑:
    1、 每工作半小时须休息5-10分钟;
    2、 装置滤光片以防止反射光;
    3、 电脑背后应有最小1公尺的空间,且背景彩色柔和,可供视线暂时离开休息;
    4、 电脑荧光屏位置应在视线10-20度之间且与眼睛距离在60-70公分之间;
    5、 每天使用时间不宜超过4小时。
 
六、营养:
    1、 均衡饮食,不挑食;
    2、 经常摄取含有维生素A丰富的食物,如:胡萝卜、番茄、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

 

七、运动:多做户外运动,条件允许的话每天户外运动1-2个小时,户外运动同时也进行了望远训练,一举两得。
 
八、保健:视力须定期接受检查,若须配戴眼镜,应依眼科医师处方才可装配。

 

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